B
Áthangoló
Személyiségfejlesztő és önismereti coaching
Ez az egyéni coaching folyamat segít mélyebben megismerni a saját működésed, és mögé nézni a problémáidnak, miközben olyan gyakorlati készségeket sajátítasz el, amelyekkel képessé válsz másképp reagálni, stabilabban és önazonosabban működni, és harc helyett együttműködni önmagaddal.
Miről szól ez a típusú coaching folyamat?
Belső működések vizsgálata
Megvizsgáljuk a hiedelmeket, narratívákat és viszonyulásokat, amelyek a problémát okozzák.
Önazonos működés kialakítása
Önegyüttérzőbb, önelfogadóbb és önazonosabb működést alakítunk ki fokozatosan, közös munkával.
Kinek lehet hasznos?
Amikre a konzultációkon számíthatsz
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua.
Belső szükségletek vizsgálata
A szeretetet, elismerést, elfogadást és egyéb szükségleteinket sokszor külső forrásból, másoktól próbáljuk beszerezni. A közös munka során megvizsgáljuk, milyen hiányállapotok mozgatják a viselkedésedet, és hogy hogyan tudnád ezeket (legalább részben) önmagadnak megadni.
Önmegengedés, önegyüttérzés, önelfogadás kiépítése
A közös munka során eszközöket kapsz ahhoz, hogy a nehéz pillanatokban ne a megszokott önostorozás legyen az első (vagy a második) reakciód. Megtanulod, hogyan legyél a saját magad szövetségese akkor is, ha hibáztál, vagy ha épp elakadtál.
Határok felállítása és megfelelési kényszer oldása
A határok nem arról szólnak, hogy elzárkózol másoktól, hanem arról, hogy tisztelettel vagy önmagad iránt. Megvizsgáljuk, mi nehezíti a határok felállítását, és olyan megközelítéseket dolgozunk ki, amelyek számodra önazonosak és használhatóak.
Narratíva-vizsgálat, tény-meghatározása
A történetek, amiket önmagunkról és a külvilágról mesélünk magunknak, erősen befolyásolják, hogyan érezzük magunkat és hogyan cselekszünk. A problémát okozó történeteket megvizsgáljuk, hogy ezekből mi az, ami tény, és mi az, ami csupán egyéni értelmezés.
Korlátozó hitrendszerek feltárása és újraértelmezése
Sokszor olyan mélyen beépült hiedelmek irányítanak minket, amelyek korlátozóan hatnak az életünkre. Például hogy „nem vagyok értékes”, „csak akkor fogadnak el, ha jól teljesítek”, vagy „nem szabad hibáznom”. Ezeket tudatosítjuk, megvizsgáljuk, és újraértelmezzük.
Perspektívaváltás
Bizonyos helyzetekben annyira beleragadunk egy nézőpontba, hogy már csak azon keresztül tudjuk szemlélni azt. A közös munka során új perspektívákat hozunk a képbe, hogy más szemmel tudj ránézni a kihívásaidra, ami megkönnyebbülést és új megoldási utakat hoz.
Értékfeltárás
Ha nem tudod, mi fontos neked igazán, könnyen mások elvárásai szerint éled az életedet. A közös munka során feltérképezzük, mi az, ami valóban fontos számodra. Ez a későbbiekben segíthet tisztábban dönteni, és önazonosabban élni.
A normális újranormalizálása
A szenvedésünk sokszor nem magából a helyzetből fakad, hanem abból, hogy abnormálisnak ítéljük meg, amit átélünk. Együtt megvizsgáljuk, mi az, amit tévesen bélyegeztél meg, és elkezdjük emberibb, reálisabb perspektívába helyezni ezeket a tapasztalatokat.
Önmegfigyelés, mindfulness
A közös munka során gyakoroljuk a tudatos jelenlétet és az önmegfigyelést, ami segíthet hamarabb felismerni az automatikus reakcióidat, és a belső folyamataidat. Ez pedig nagyobb tudatosságot és választási szabadságot adhat a hétköznapokban.
A különös paradoxon az, hogy amikor elfogadom magamat olyannak, amilyen valójában vagyok, azután tudok változni.
- Carl Rogers -
Hogyan dolgozom?
Befogadó, ítéletmentes tér
A konzultációk egy elfogadó, biztonságos térben zajlanak. Nincs helyes és helytelen válasz. Csak te, és az, amit hozol.
Közös feltárás és tudatosítás
Kérdések, reflexiók és perspektívák segítségével megvizsgáljuk azokat a mintákat, hiedelmeket, viszonyulásokat és hiányállapotokat, amelyek a működésedet befolyásolják.
Konkrét, elsajátítható gyakorlatok
A konzultációkon olyan eszközöket kapsz, amelyeket magad is használhatsz a mindennapokban. A változás ugyanis nem csak a konzultáció ideje alatt történik, hanem utána, a hétköznapokban is.
A folyamat támogatást adhat abban, hogy:
Információk és árak
Helyszín
Online
A coaching alkalmak online folynak (Google Meet).
1 alkalom
5 alkalom
Csomagár
5 alkalmas csomag
Figyelem! A coaching nem helyettesíti a pszichoterápiát. Ha úgy érzed, hogy klinikai szintű segítségre van szükséged, például súlyos szorongás, pánikroham, depresszió, PTSD, vagy egyéb, a mindennapjaidat megnehezítő mentális betegség kapcsán keresel segítséget, klinikai szakpszichológus / pszichoterapeuta felkeresését javaslom. Kétség esetén az első konzultáción ezt is megbeszélhetjük.
Foglalj időpontot!
Jelentkezz be hozzám coachingra az alábbi elérhetőségek egyikén (e-mailben, vagy Facebookon/Instagramon üzenetben), vagy az időpontfoglaló űrlap kitöltésével.
Átlagosan 1-2 munkanapon belül visszajelzek.
hello@valami.hu
Közösségi média
— Írj nekem
Időpontfoglaló űrlap
Gyakran ismételt kérdések
A terápia általában mélyebben foglalkozik a múlttal és a klinikai szintű problémákkal, és azt egy képzett terapeuta vezeti. A coaching a jelenre és a jövőre fókuszál. Ehhez néha megértjük a múltat, de nem ott élünk. Ha úgy érzed, klinikai szintű segítségre van szükséged, terápiát javaslok.
Nincs erre univerzális válasz, mindenki más tempóban halad, és más mélységű munkát igényel. Ami általában igaz: az első 1-2 alkalom után már más szemmel nézel bizonyos helyzetekre. A mélyebb, tartós változás viszont általában több időt vesz igénybe, ez azonban a hétköznapokban, a konzultációkon kívül is folyik.
Nem. Akár most kezded az önismereti utadat, akár sok tapasztalatod van már, a folyamat ott indul, ahol te most tartasz.
A baráti beszélgetések fontosak, de más célt szolgálnak. Egy barát érzelmileg elfogult, sokszor kéretlen tanácsokat ad, vagy a saját tapasztalatait vetíti rád. Én egy külső, elfogulatlan szemlélőként vagyok jelen a konzultációkon, nem tanácsokat osztogatok, hanem olyan szakmai eszközöket és kérdéseket hozok, amelyek segítenek neked felismerni a saját belső működésedet és fejleszteni a belső készségeidet.
Ha a fenti sorok nem oszlatták el az ezzel kapcsolatos kétségeidet, és még bizonytalan vagy, akkor írj nekem egy e-mailt a fennálló problémáddal kapcsolatosan, amin dolgozni szeretnél, és megbeszéljük, hogy van-e értelme együtt belevágni. 🙂
Nincs akadálya. Az alkalmankénti lehetőség éppen erre való. Előfordul, hogy valaki egy-két alkalommal is sokat visz magával. Ha mégis úgy érzed, hogy folytatnád, bármikor folythatjuk.